鍛煉身體以增強力量

從發訊息到烹飪,我們經常使用雙手。Keck Medicine說,有許多運動可以增強您的手和手指,增加運動範圍並緩解疼痛。

它提到了五個練習來提高靈活性,靈活性和強度:

  • 盡力將掌上的軟球擠壓幾秒鐘。重複十次。
  • 握緊拳頭,將拇指包裹在手指上。保持一分鐘,放開並重複。
  • 運動前要熱身。使用加熱墊或將手在溫水中浸泡5至10分鐘。
  • 將您的手平放在桌子上。一次輕輕地將每個手指抬離桌子。按住幾秒鐘,然後放低手指。
  • 伸展手腕15到30秒。重複2-4次。